¿Quieres vivir más y mejor? Empieza a entrenar tu fuerza hoy
- Mad'or
- 20 may
- 3 Min. de lectura
La clave para un envejecimiento saludable y una vida con calidad
En Mad’or Fisioterapia apostamos por el movimiento como medicina. Y si hay un tipo de ejercicio con impacto real en la salud global, es el ejercicio de fuerza. Durante años, se pensó que el músculo solo servía para movernos, pero hoy sabemos que es un órgano activo con funciones vitales, mucho más allá de lo estético.
El músculo como medicina: ¿por qué es tan importante?
La evidencia científica más reciente nos muestra que el músculo es un tejido antiinflamatorio. Al contraerse, libera mioquinas, moléculas con efectos positivos sobre todo el organismo. Por eso, el ejercicio de fuerza es un superpoder a cualquier edad. Estos son solo algunos beneficios:
Reduce el riesgo de fracturas óseas en un 66%
Disminuye la depresión (48%) y el deterioro cognitivo (40%)
Baja el riesgo de diabetes tipo 2 (35%) e hipertensión (33%)
Reduce la mortalidad (30%) y enfermedades cardiovasculares (25%)
Protege frente a algunos cánceres como el de mama y colon
Envejecer mejor: más años… pero con calidad
El aumento de la esperanza de vida es un logro médico. En España, la media está en 84 años (85 en mujeres, 79.9 en hombres). Pero, ¿cuántos de esos años se viven con autonomía, energía y salud real?
La realidad es que, cuando hablamos de esperanza de vida saludable, esta baja unos 10 años respecto a la expectativa total. El gran reto no es vivir más, sino vivir mejor.
El músculo no se conserva solo: ¡hay que entrenarlo!
La masa muscular empieza a disminuir desde los 35-40 años. Perdemos entre un 1 y un 2% al año, y hasta un 5% de fuerza anual. Este proceso se llama sarcopenia, y puede conducir a:
Mayor riesgo de caídas y fracturas
Discapacidad física
Pérdida de autonomía
Mayor riesgo de mortalidad
Pero la buena noticia es que es reversible. Con ejercicio adecuado, podemos mantener o incluso recuperar masa muscular y funcionalidad.
Fuerza sí, pero con postura y equilibrio
Antes de levantar pesas o usar máquinas, es fundamental trabajar la base:✅ Postura alineada✅ Equilibrio corporal✅ Estabilidad del tronco
Estos elementos no solo previenen lesiones, sino que permiten un trabajo de fuerza más eficiente y duradero. En Mad’or, evaluamos primero cómo se encuentra tu musculatura y diseñamos un plan adaptado a tus necesidades reales.
El músculo también cuida tu mente
El músculo no solo mueve el cuerpo, también está vinculado al estado de ánimo, la motivación y la energía. Vivir de forma activa mejora la autoestima, reduce el estrés y potencia la memoria y el aprendizaje.
Además, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de muerte en Europa, según la OMS, junto con la hipertensión, el tabaquismo o la hiperglucemia.
🔑 Conclusiones clave
El tejido muscular es antiinflamatorio: al entrenarlo, protegemos todo nuestro organismo.
La sarcopenia no es inevitable: podemos prevenirla o revertirla con ejercicio y alimentación adecuada.
La fuerza es salud: pero para llegar a ella, necesitamos trabajar postura, equilibrio y control motor.
La salud muscular es la base de la autonomía, la movilidad y la calidad de vida.
¿Cómo saber si hay debilidad muscular?
En nuestros talleres y sesiones de valoración usamos test simples (como el test de fuerza de piernas en 15 segundos) que nos indican si existe riesgo de debilidad o caídas.
"La mejor forma de empezar es dejar de hablar y empezar a actuar."— Walt Disney
En Mad’or Fisioterapia te ayudamos a fortalecer tu salud desde el músculo y con intención. Realizamos clases específicas de fuerza adaptadas a cada etapa de la vida, combinando ejercicio terapéutico, control postural y trabajo funcional.
Si no sabes por dónde empezar o quieres una evaluación completa de tu musculatura, estamos aquí para guiarte.
Nunca es tarde para ganar calidad de vida. Empieza hoy a construir un cuerpo más fuerte, estable y lleno de energía.
INFORMACIÓN PROTECCIÓN DE DATOS DE MAD'OR:
Finalidades: Publicar su comentario en el blog de la página web. Derechos: Puede retirar su consentimiento en cualquier momento, así como acceder, rectificar, suprimir sus datos y demás derechos en mjr@fisioterapeutes.org. Información Adicional: Política de Privacidad.
Comments